人生三分之一的時間，都是在睡眠中度過的。在這三分之一的時間中，人體免疫系統(tǒng)會進(jìn)行排毒；小腸開始大量吸收營養(yǎng)；細(xì)胞加速代謝，肌膚呈現(xiàn)健康狀態(tài)?？梢哉f，睡眠很大程度決定了我們?nèi)松种坏慕】?。睡眠如此重要，但多?shù)人的睡眠質(zhì)量卻不盡人意，工作生活的重壓，日趨引發(fā)現(xiàn)代人作息紊亂，1/3的人生瀕臨健康威脅。警惕長期睡眠問題讓你成為"過勞死"候選人。年輕人的年輕是最大的資本，也是最容易被揮霍的，唯有健康的身體才能托起夢想。

南懷瑾先生說過的一句話：“能控制早晨的人，方可控制人生。一個人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什么呢？”

一個充實高效的早晨會改變你這個人，帶著你走近夢想

1.快樂感更強(qiáng)

加拿大多倫多大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn)，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。

2.成績更好

美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站刊登得克薩斯大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，“百靈鳥型”(早起)大學(xué)生的成績點比“夜貓子型”(熬夜)大學(xué)生整整高出一個點。研究負(fù)責(zé)人丹尼爾?泰勒博士說，“百靈鳥型”學(xué)生生活更規(guī)律，準(zhǔn)時上課，學(xué)習(xí)更主動，且沒有熬夜帶來的健康問題。

3.精力更旺盛

研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動，也不容易犯困，精力更旺盛。

4.上午效率高

“夜貓子”睡眼惺忪的時候，早起者可能已經(jīng)完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務(wù)。對于當(dāng)天更具挑戰(zhàn)的活動，早起者更可能會早早制訂計劃并及時付諸實施。

5.做事更認(rèn)真

多項性格研究發(fā)現(xiàn)，責(zé)任心強(qiáng)的人效率更高、組織性更強(qiáng)、目標(biāo)更明確、更關(guān)注細(xì)節(jié)。一些研究發(fā)現(xiàn)，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢。

6.抑郁風(fēng)險小

研究發(fā)現(xiàn)，愛熬夜的人更容易罹患抑郁癥。習(xí)慣早起的人做事更井井有條，準(zhǔn)備充分，極少慌亂，因而更少抑郁。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。

7.為人更和善

2013年，悉尼大學(xué)一項心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣早起的人通常更和善。更少出現(xiàn)“黑暗三性格”，即自我中心(自戀者)、熱愛冒險刺激且心狠手辣(心理變態(tài)者)和善于撒謊喜將人玩弄于股掌(權(quán)謀者)。

叫醒你的不是鬧鐘，也不是夢想，而是前一天早睡。

如果一個人連睡眠都不能保證、不能控制，還能控制什么？

那么怎么做才能控制睡眠？與其說控制睡眠，不如說克制欲望，心理學(xué)會放下事情。

一般年青人應(yīng)保證有８個小時的睡眠。11點前入睡。

如果要少睡但又要精力充沛的話，建議是每天要進(jìn)行一定的體育鍛煉，多到戶外活動，至少要保證每天有一個小時的時間眼睛能接受到自然光；然后就是要形成良好的作息習(xí)慣，開始的話根據(jù)你個人的睡眠需要睡覺，然后在慢慢的將時間縮短，每次縮短20到30分鐘（防止在深度睡眠階段醒來），找到自己睡眠的最低要求水平，并讓你的身體知道，你并不需要太多的睡眠。這樣睡得時間雖然少了，但是睡眠的質(zhì)量會得到提高。

我自己還有個體會，有時想一個事或者一個東西沒寫完，總放不下，會影響睡眠。而經(jīng)驗早已告訴我，其實早點放下，睡一個好覺，第二天，輕而易舉就完成了。

能減少的睡眠時間，是賴床和睡懶覺的時間，我早就不賴床和睡懶覺了，賴床和睡懶覺，反而會導(dǎo)致精神狀態(tài)不好。

鑒于此事有個體差異，可以自己感覺一下，以起床的后覺得精神狀態(tài)好為度，度量出一個時間，自己把握?？傊荒芎妥约航】祵χ?。要明白你是在和惰性（人類的天性）做斗爭，做好打長期仗的心理準(zhǔn)備。那種戰(zhàn)勝自己的感覺很爽。