身在職場(chǎng)，有的時(shí)候是不是感覺壓力超負(fù)荷了，人也跟著抑郁起來(lái)。這可不是一個(gè)好的信號(hào)，如何清理“心靈垃圾”，讓職場(chǎng)人擁有一顆健康的心態(tài)？
策略一：改變生活方式
1.確定一個(gè)“放松時(shí)段”融入到日常生活里。試著養(yǎng)成放松的習(xí)慣。
2.盡可能多做令你感到愉快的事情。
3.不要讓壓力積起來(lái)。
4.做到勞逸結(jié)合。
5.堅(jiān)持在家里和工作中應(yīng)有的權(quán)利。
6.避免勞累過(guò)度或接受太多的工作任務(wù)。
7.不要躲避令你感到害怕的事情。
8.要學(xué)會(huì)記住自己的成績(jī)和進(jìn)步，并會(huì)表?yè)P(yáng)自己。
策略二：學(xué)會(huì)說(shuō)“不”
當(dāng)人們請(qǐng)求你幫他們做事情而給你造成壓力時(shí)，你通常很難說(shuō)“不”。考慮一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情。如果你不能夠或不想做，學(xué)會(huì)有效地拒絕他人的請(qǐng)求。
策略三：說(shuō)出你的想法
誠(chéng)實(shí)地表達(dá)你的意見，這一點(diǎn)很重要，雖然這有可能會(huì)惹惱別人或引起爭(zhēng)論。如果確信別人的某個(gè)請(qǐng)求是不合理的，你就得說(shuō)出來(lái)。當(dāng)憤怒和挫折無(wú)法宣泄時(shí)，人就會(huì)郁悶、沉默、嘮叨、指責(zé)或背后誹謗，不能表達(dá)自己的意見會(huì)導(dǎo)致“消極—挑釁”的行為，這種行為對(duì)健康有害，因?yàn)楸粔阂值拇煺刍驊嵟瓡?huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成傷害。
策略四：建設(shè)性的批評(píng)
說(shuō)出你的感受，解釋為什么別人的行為傷害了你，或給你帶來(lái)了不便，告訴別人你是多么希望他們能夠改變。
策略五：處理沖突
1.避免爭(zhēng)執(zhí)。
每個(gè)人都遇到過(guò)與朋友、家人或同事在某個(gè)問(wèn)題上產(chǎn)生沖突的情況。爭(zhēng)執(zhí)會(huì)造成壓力，但冷靜、克制、自信以及據(jù)理力爭(zhēng)會(huì)緩解這種壓力。
2.處理沖突。
要謹(jǐn)慎地選擇你的語(yǔ)言，要誠(chéng)實(shí)、自信、得體。
3.保持中性。
處理沖突的一個(gè)技巧叫“保持中性”，它是把話中的“刺”剔掉，重新組織起話的內(nèi)容。舉個(gè)例子，如果有人說(shuō)“我無(wú)法和老板相處”，你回答，“你想討論改善你和老板的關(guān)系。”
策略六：自我激勵(lì)
承認(rèn)你能從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)，下一次更正。告訴你自己：“我已經(jīng)做得最好，對(duì)我來(lái)說(shuō)已經(jīng)足夠好了?！薄敖馃o(wú)足赤，人無(wú)完人。”“即使我不時(shí)地失敗，人們?nèi)詴?huì)喜歡我?！薄胺稿e(cuò)誤并不意味著做人的失敗?！?/div>
策略七：學(xué)做三件事
1.學(xué)會(huì)關(guān)門。
即學(xué)會(huì)關(guān)緊昨天和明天這兩扇門，過(guò)好每一個(gè)今天，每一個(gè)今天過(guò)得好，就是一輩子過(guò)得好。
2.學(xué)會(huì)計(jì)算。
即學(xué)會(huì)計(jì)算自己的幸福和計(jì)算自己做對(duì)的事情。計(jì)算幸福會(huì)使自己越計(jì)算越幸福，計(jì)算做對(duì)的事情會(huì)使自己越計(jì)算對(duì)自己越有信心。
3.學(xué)會(huì)放棄。
特別推薦漢語(yǔ)中一個(gè)非常好的詞，這就是“舍得”。記住，是“舍”在先，“得”在后。世界上的事情總是有“舍”才有“得”，或者說(shuō)是“舍”了一定會(huì)“得”，而“一點(diǎn)都不肯舍”或“樣樣都想得到”必將事與愿違或一事無(wú)成。
策略八：學(xué)說(shuō)三句話
1.“算了！”即指對(duì)于一個(gè)無(wú)法改變的事實(shí)的最好辦法就是接受這個(gè)事實(shí)。
2.“不要緊！”即不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對(duì)自己說(shuō)：“不要緊”！記住，積極樂(lè)觀的態(tài)度是解決任何問(wèn)題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。
3.“會(huì)過(guò)去的！”不管雨下得多么大，連續(xù)下了多少天也不停，你都要對(duì)天會(huì)放晴充滿信心，因?yàn)樘觳粫?huì)總是陰的。自然界是這樣，生活也是這樣。
策略九：學(xué)會(huì)“三樂(lè)”“三不要”
“三樂(lè)”即：助人為樂(lè)、知足常樂(lè)、自得其樂(lè)。進(jìn)一步說(shuō)就是在自己好的時(shí)候要多助人為樂(lè)，在自己過(guò)得一般的時(shí)候要知足常樂(lè)，而當(dāng)自己處于逆境中時(shí)則要學(xué)會(huì)自得其樂(lè)。
“三不要”：
1.不要拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己。
現(xiàn)實(shí)生活中有許多人一不怕苦，二不怕死，再重的擔(dān)子壓不垮他，再大的困難也嚇不倒他，但是他受不起委屈，冤枉。其實(shí)，委屈、冤枉，就是別人犯錯(cuò)誤，你沒(méi)犯錯(cuò)誤；而受不起委屈和冤枉就是拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己。
2.不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰別人。
當(dāng)自己受到冤枉或不公正待遇后，也冤枉別人或不公正地對(duì)待別人。事實(shí)上當(dāng)你傷害別人時(shí)，自己會(huì)再次受到傷害。
3.不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己。
何謂好人？我們認(rèn)為，如果交給他(她)做10件事，他(她)能做對(duì)7~8件，就是好人。顯然，這句話潛藏著另外一層含意就是好人也會(huì)做錯(cuò)事，好人也會(huì)犯錯(cuò)誤。所以，好人做錯(cuò)了事，一點(diǎn)都不要緊，犯了再大的錯(cuò)誤也不要緊，只要認(rèn)真地找出原因，認(rèn)真地吸取教訓(xùn)，改了就好。
看了以上的這些應(yīng)對(duì)策略，再遇到這種情況，對(duì)付壓力的最好辦法就是一笑了之。要把壓力當(dāng)回事，但不能不把壓力死死拽住不放。有職場(chǎng)就有壓力，如何給自己的職場(chǎng)減壓，也是我們必須學(xué)會(huì)的一門課程。
