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職場人士如何預(yù)防血管老化?

添加時(shí)間:2017-11-26 23:59:50
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  某策劃公司35歲的副總,有著令人羨慕的事業(yè)和薪酬,所付出的代價(jià)就是,要在各地奔波,熬夜工作成了家常便飯,疲倦時(shí)不得不一根接一根地抽煙來提神,平時(shí)還免不了參加各種飯局,吃飯睡覺都沒個(gè)準(zhǔn)點(diǎn)。由于年輕,再加上每年公司例行體檢都沒查出問題,所以平時(shí)偶爾有些胸悶、乏力,他也沒當(dāng)回事。最近天氣突然轉(zhuǎn)涼,有天早上起床時(shí),他忽然覺得胸口劇痛,摔在地上不省人事。到醫(yī)院后被診斷為急性心梗,幸虧搶救及時(shí)才逃過了一次生死大劫。
  現(xiàn)在很多人像這位副總一樣,雖然表面看起來依然精力充沛,連感冒都少得,其實(shí)身體里的血管已經(jīng)悄悄老化,慢慢失去彈性,其中最常見的后果就是突發(fā)心腦血管疾病。人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管。好的血管讓人看著特別舒服:動(dòng)脈血管富有活力,血管口徑大,管壁光滑、柔軟,彈性好,輸送血液的能力也最強(qiáng)。
  可有些人的血管不免讓人捏一把汗,就像家中的自來水管一樣,用的時(shí)間長了,管道內(nèi)壁就要結(jié)垢、生銹,逐漸導(dǎo)致管道受阻而無法供水。血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等,它們在血管壁上越積越多,形成如同黃色小米粥樣的斑塊。久而久之,使血管壁彈力下降,血液流動(dòng)受阻,最終因缺血而引起心、腦血管病。
  職場人士如何預(yù)防血管老化?
  1、在情緒壓抑,過于較真;
  2、嗜吃方便面及餅干、點(diǎn)心,偏食肉類食品;
  3、不愿運(yùn)動(dòng);
  4、每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過400;
  5、爬樓梯時(shí)胸痛;
  6、手腳發(fā)涼;
  7、有麻木感;
  8、忘性大,經(jīng)常丟三落四;
  9、血壓升高;
  10、膽固醇或血糖升高;
  11、直系親屬中有人死于冠心病或中風(fēng)。
  12、如果你符合其中1—4項(xiàng),說明你的血管年齡尚屬年輕;
  符合5—7項(xiàng),提示血管年齡超過生理年齡10歲以上;
  符合8—11項(xiàng),說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。
  提醒:后兩種情況的出現(xiàn),提示你患糖尿病、心臟病、腦中風(fēng)的可能性較大。
  1、餐餐大魚大肉,血管容易堵。
  三四十歲的人常在外面應(yīng)酬,餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來,導(dǎo)致血管里的脂肪越來越多,容易將血管堵塞。
  2、晝夜顛倒,打亂血管生物鐘。
  三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱,不可避免地成為“熬夜族”。從養(yǎng)生角度來說,晚上11時(shí)到凌晨四五點(diǎn)鐘,是保證肝臟代謝血流的時(shí)間。熬夜時(shí),不止你自己,心腦血管的生物鐘也會(huì)被打亂,導(dǎo)致體內(nèi)過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,讓血管收縮、血液流動(dòng)緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人,患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人增加一倍。
  3、一天兩包煙,血管易“中毒”。
  “吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一,哪怕你身體再好,一天兩包煙,也肯定會(huì)給血管留毒,讓它一天天脆弱下去。”研究表明,每天吸煙20支以上,冠心病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2—3倍。還有研究發(fā)現(xiàn),熬夜時(shí)吸煙,會(huì)使血液的黏稠度比正常時(shí)升高8倍以上。
  4、運(yùn)動(dòng)少,血管垃圾多。
  下肢血管也很重要,但常被大家忽視。如果腦血管有問題,出現(xiàn)心臟病的幾率是正常人的2—3倍,可如果下肢血管有問題,這幾率就會(huì)變成4倍。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細(xì)血管,平時(shí)只開放100—200根,多運(yùn)動(dòng)能讓更多的毛細(xì)血管開放,促進(jìn)血液微循環(huán);而長期不運(yùn)動(dòng),血管內(nèi)的垃圾會(huì)逐漸累積,形成粥樣硬化斑塊這個(gè)“不定時(shí)炸彈”,還會(huì)影響到毛細(xì)血管供血,并且隨時(shí)可能被引爆。
  5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。
  沒有癥狀或不加控制的高血壓,是引發(fā)諸多血管病的導(dǎo)火索。高血壓患者發(fā)生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管,還會(huì)導(dǎo)致大血管病變,血糖高的人,腦卒中的發(fā)生率比正常人高2—3倍。
  6、壞心情傷血管。
  瑞士專家最近證實(shí),精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮,加速血管老化。
  人們常說,“血管年輕人不老”,可人過三十,很難有時(shí)間、精力,好好保養(yǎng)自己的血管。對此,教給大家一些日常護(hù)血管的小竅門。
  1、吃點(diǎn)血管“清道夫”。
  燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥、山楂這八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的彈性。
  2、三多食品少不了。
  富含精氨酸的食物。
  可補(bǔ)腎填精,有助調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集,減少血管損傷,例如山藥、銀杏、等。
  3、補(bǔ)充葉酸。
  對降低冠心病和中風(fēng)發(fā)病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人,應(yīng)多攝食富含葉酸的食物,如紅莧菜、菠菜、蘆筍、豆類、柑橘等。
  4、多攝入天然抗凝與降脂食物。
  攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風(fēng)。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質(zhì)如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質(zhì)。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。
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